Cross Training ( Out 2023 )- Luanda
Cross Training
Quer conhecer a fundo os movimentos base da Halterofilia? Comece já por explorá-los, aqui, num e-book exclusivo.
No curso intensivo de Cross Training vai aprender os movimentos base para além de movimentos de halterofilismo, como o Snatch e o Clean & Jerk, movimentos gímnicos mais avançados, como pullups e handstands, e as suas variações e progressões.
Irá, ainda, saber como pode aplicar a mobilidade para maior segurança e eficácia nos seus treinos, com recurso a diferentes materiais.
Conjugando todos estes métodos e técnicas, vai ser capaz de estruturar um plano de treino de modo a manter a alta intensidade, a variabilidade entre aulas e a motivação dos seus atletas.
Pronto para saber programas e conduzir os treinos com lógica e objetivos claros? Execução, ensino, progressão, adaptação, performance – é este o plano!
Informação geral
| Destinatário | Estudante finalista, Licenciado em educação física, Profissionais do Exercício, Treinador de desporto |
|---|---|
| Carga Horária | 16 horas |
| Tipo | Presencial |
| Idioma | Português |
Informações adicionais
| Datas | 14-15 Outubro |
|---|---|
| Cidade | Luanda |
| Horário | Sábado 08:00-18:00 |
| Endereço | FORTIS GYM, R. Projectada, Luanda Google Map |
| Vagas | 50 |
[ Inscrições Encerradas ]
Formadores
VOU SER MELHOR COM ESTE CURSO PORQUE:
- Vou aprender a executar, a ensinar, a escalar e adaptar os movimentos base, os movimentos olímpicos, e os movimentos de ginástica mais avançados no Cross Training;
- Vou saber como estruturar um plano de treino de Cross Training de modo a manter a intensidade alta, a variabilidade entre aulas e a motivação dos meus atletas;
- Vou aprender a aplicar a metodologia do Cross Training, gerindo com sucesso grandes grupos, pequenos grupos ou mesmo em treino personalizado;
- Vou otimizar a minha performance em Cross Training e a dos meus alunos;
- Vou vivenciar uma experiência multifactorial, na qual terei acesso direto ao formador e aos colegas de curso, potenciando uma aprendizagem bilateral e networking;
- Vou ter a possibilidade de ver o meu raciocínio e a minha prática a serem assistidos, esclarecidos e melhorados.
Objetivo Geral:
- Conhecer os princípios, indicações e precauções do Cross Training, sendo capaz de avaliar e prescrever um plano de treino adequado às características e objetivos do indivíduo, assim como de o acompanhar, motivar e fazer as devidas correções.
Objetivos Específicos:
- Conhecer os fundamentos, metodologia e princípios de exercício do Cross Training;
- Reconhecer as indicações e precauções a ter em consideração para a prática de Cross Training;
- Conhecer o set up, pontos-chave, erros comuns e suas correções de cada um dos movimentos;
- Ser capaz de realizar uma avaliação detalhada;
- Ser capaz de desenhar um plano de treino específico para o indivíduo, assim como de implementar alterações (progressões) sempre que se justifique;
- Estar apto para acompanhar o indivíduo durante a realização dos exercícios, fazendo as correções necessárias;
- Saber motivar e promover adesão ao programa de treino e estilo de vida saudável;
- Conhecer e ser capaz de executar os exercícios com progressão técnica em cada um dos elementos;
- Integrar a metodologia de treino Comparação: “test, execução prática, re-test”;
- Ser capaz de adaptar esta metodologia ao nicho específico de cada participante.
1. O que é o Cross Training
2. Movimentos Base e Mobilidade
2.1 Agachamentos
- 2.1.1 Air Squat
- 2.1.2 Front Squat
- 2.1.3 Overhead Squat
2.2 Presses
- 2.2.1 Shoulder Press
- 2.2.2 Push Press
- 2.2.3 Push Jerk
2.3 Puxadas
- 2.3.1 Deadlift
- 2.3.2 Sumo Deadlift High Pull
- 2.3.3 Med. Ball Clean
2.4 Mobilidade
3. Ginástica Avançada
3.1 Pull Ups
- 3.1.1 Strict
- 3.1.2 Kipping
- 3.1.3 Butterfly
3.2 Handstand Position
- 3.2.1 Hold
- 3.2.2 Push Up
- 3.2.3 Walk
4. Snatch
- 16 horas de formação;
- Material de apoio ao curso em formato digital (em Português);
- Certificado de participação Bwizer com creditação , em formato digital;
- Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação.
O Cross Training é cada vez mais popular, e não só entre atletas profissionais! Nos últimos anos tem-se verificado em Portugal um aumento exponencial na prática de várias vertentes de Cross Training, sendo que modalidades como o Boot Camp, Primout, Crossfit, etc, têm conquistado vários adeptos.
A filosofia do Cross Training assenta num desafio constante dos limites do participante!
Este método de treino utiliza movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) para fortalecer os praticantes e realiza-os a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos. Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte.
Apesar de caracterizado pela elevada intensidade, não é de todo verdade que seja um treino exclusivamente para atletas de alta competição, já que o treino será sempre escalado ao nível de cada participante.
Obviamente, que para ser totalmente efetivo, é essencial que o indivíduo seja acompanhado por profissionais competentes, pelo que a procura por espaços e profissionais aptos e capazes tem crescido grandemente.
“Cross Training” será portanto uma excelente oportunidade de aprendizagem para ficar apto a realizar uma avaliação detalhada e uma prescrição em perfeita sintonia com as características e objetivos do indivíduo. Agarre esta oportunidade emergente no mercado de trabalho e ofereça um treino diferenciado e de qualidade aos seus clientes.
Objetivos
Objetivo Geral:
- Conhecer os princípios, indicações e precauções do Cross Training, sendo capaz de avaliar e prescrever um plano de treino adequado às características e objetivos do indivíduo, assim como de o acompanhar, motivar e fazer as devidas correções.
Objetivos Específicos:
- Conhecer os fundamentos, metodologia e princípios de exercício do Cross Training;
- Reconhecer as indicações e precauções a ter em consideração para a prática de Cross Training;
- Conhecer o set up, pontos-chave, erros comuns e suas correções de cada um dos movimentos;
- Ser capaz de realizar uma avaliação detalhada;
- Ser capaz de desenhar um plano de treino específico para o indivíduo, assim como de implementar alterações (progressões) sempre que se justifique;
- Estar apto para acompanhar o indivíduo durante a realização dos exercícios, fazendo as correções necessárias;
- Saber motivar e promover adesão ao programa de treino e estilo de vida saudável;
- Conhecer e ser capaz de executar os exercícios com progressão técnica em cada um dos elementos;
- Integrar a metodologia de treino Comparação: “test, execução prática, re-test”;
- Ser capaz de adaptar esta metodologia ao nicho específico de cada participante.
Programa
1. O que é o Cross Training
2. Movimentos Base e Mobilidade
2.1 Agachamentos
- 2.1.1 Air Squat
- 2.1.2 Front Squat
- 2.1.3 Overhead Squat
2.2 Presses
- 2.2.1 Shoulder Press
- 2.2.2 Push Press
- 2.2.3 Push Jerk
2.3 Puxadas
- 2.3.1 Deadlift
- 2.3.2 Sumo Deadlift High Pull
- 2.3.3 Med. Ball Clean
2.4 Mobilidade
3. Ginástica Avançada
3.1 Pull Ups
- 3.1.1 Strict
- 3.1.2 Kipping
- 3.1.3 Butterfly
3.2 Handstand Position
- 3.2.1 Hold
- 3.2.2 Push Up
- 3.2.3 Walk
4. Snatch
Inclui
- 16 horas de formação;
- Material de apoio ao curso em formato digital (em Português);
- Certificado de participação Bwizer com creditação , em formato digital;
- Seguro de acidentes pessoais em vigor durante a formação.
SAIBA MAIS SOBRE ESTE TEMA
O Cross Training é cada vez mais popular, e não só entre atletas profissionais! Nos últimos anos tem-se verificado em Portugal um aumento exponencial na prática de várias vertentes de Cross Training, sendo que modalidades como o Boot Camp, Primout, Crossfit, etc, têm conquistado vários adeptos.
A filosofia do Cross Training assenta num desafio constante dos limites do participante!
Este método de treino utiliza movimentos do quotidiano (movimentos funcionais) para fortalecer os praticantes e realiza-os a alta intensidade, maximizando assim os resultados obtidos. Utiliza uma combinação de exercícios de ginástica (exercícios com peso corporal), halterofilia (controlo de cargas externas) e metabólicos (exercícios cardiovasculares) misturados de tantas formas quanto possível para que o praticante nunca se adapte e assim o estímulo de treino seja mais forte.
Apesar de caracterizado pela elevada intensidade, não é de todo verdade que seja um treino exclusivamente para atletas de alta competição, já que o treino será sempre escalado ao nível de cada participante.
Obviamente, que para ser totalmente efetivo, é essencial que o indivíduo seja acompanhado por profissionais competentes, pelo que a procura por espaços e profissionais aptos e capazes tem crescido grandemente.
“Cross Training” será portanto uma excelente oportunidade de aprendizagem para ficar apto a realizar uma avaliação detalhada e uma prescrição em perfeita sintonia com as características e objetivos do indivíduo. Agarre esta oportunidade emergente no mercado de trabalho e ofereça um treino diferenciado e de qualidade aos seus clientes.
[ Inscrições Encerradas ]
